co na 3 raz

[...] że ciało miało jeszcze trochę siły, to ręce wysiadały Przysiad na 1 nodze z hantlami (podaję wagę 1 hantla) 12x4 / 12x4 / 12x5 / 12x5 - to dla mnie nowe ćwiczenie, więc na razie skupiłam się na załapaniu ruchu i trzymaniu równowagi (co nie jest wcale takie łatwe!) bardziej niż na ciężarze Wymachy nogi w tył z linką dolnego wyciągu 12x9 / 12x14 [...]

[...] 25x20/27.5x20/30x20/32.5x20 Jeżyki 25x20/30x15/27.5x20/30x20 _______________________________________________________________________________________ Ok. 45min. Chyba po raz pierwszy od rozpoczęcia tych treningów tak bardzo nie chciało mi się iść… ale stwierdziłam, że lepszy jakikolwiek trening niż żaden. No i było słabo, czułam się mega [...]

[...] stwierdziłam, że to po prostu przez FBW, ale potem pomyślałam, że może i posiłek przedtreningowy mógł mieć jakiś wpływ, bo zawsze szłam po “konkretnym” jedzeniu (a tym razem bym się nie wyrobiła). Co do planka, to wkleję sobie instrukcję: http://www.sfd.pl/Redukcja%2C_nie_redukcja_Oto_jest_pytanie-t1116265-s26.html#post9 (...) [...]

[...] góry zmęczymy bo jest słabsza a z natury mamy mocniejsze nogi :) Nie pomyślałam o rozdzielaniu np. mięśni nóg w FBW, rzeczywiście. Właśnie nad rozciąganiem chciałabym teraz również popracować, bo ostatnio to zaniedbałam (- trochę też przez to, że po każdym treningu musiałam rozciągać się cała... Jak miałam jakieś dzielone, to lepiej mi [...]

[...] Później prysznic, szamanko i do pracy a po niej trening. Na treningu Klatka, lekko barki, lekko triceps. W miarę ok, siła leciutko ucieka no ale staram się jak mogę :) raz lepiej raz gorzej ale zawsze jakoś ;p hehe Na wyciskaniach zawsze miałem mało siły i zawsze szybko ucieka... 1. Wyciskanie sztanga Skos + 40x12 70x8 100x4 125x3 105x9 [...]

[...] i skupienie dzisiaj bajka :D Podciąganie leciutko lepiej niż ostatnio ale to za sprawą tego że jestem też lżejszy, więc tutaj nie ma co gadać :) Wiosło półsztangą pierwszy raz robione niby na tym treningu bo nie chciałem znów sobie rozwalić wyciągu żadnym ściąganiem a nawet i lepiej bo na bank wiosło to cięższe ćwiczenie niż ściąganie :) Tutaj [...]

[...] Cardio 5x35min, bez zmian No i nowy trening: Pull1/Push1/Legs1/OFF/Pull2/Push2/OFF w Push1 mocniej klatka w Push2 mocniej Barki i jeszcze mam zestaw Legs2 z tym że nogi raz w tygodniu będą robione :) Ale wszystko na bieżąco :P w sumie to nie ma jakiś wymyślnych ćwiczeń czy coś dalej wielostawy itp. wprowadzone metody treningowe takie jak [...]

[...] standardowo A brzuch jak to brzuch xD tutaj 230kg siady, w ogóle na koniec myslałem że nie odłożę tej sztangi i po drodze się z nią wywalę xd tak mną telepało i pierwszy raz od dawien dawna miałem w nosie takie uczucie jakby krwi, ale nic nie było. No a "mroczki" przed oczami to standard, już je przy trzecim powtórzeniu widziałem xD [...]

26.06.2020r Hej Dzisiaj Barki + Klatka Przy wyciskaniu hantlami miałem już problemy zarzucić 57kg niby za pierwszym razem się udało ale ledwo co i zanim to ustabilizowałem itp to masakra. Przez to też pewnie powtórzeń tak mało. ale to nic na kolejnym treningu spróbuję jeszcze raz :) Reszta treningu można powiedzieć że ok. Było tajnie i tyle :) [...]

[...] 15x12 6. Przenoszenie drążka szeroki chwyt 3s (10-12) 3x9 2x13 2x16 7. Odwrotne Rozpiętki 3s (10-15p) 15x13 15x12 15x10 8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. Obie na raz 3s (8-10p i 10-12p) 15x11 12x13 10x13 9. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 3s (10-15p) 2x13 2x13 2x13 20min cardio na czczo Szama 1. 150g pierś + 40g Whey C-6 [...]

[...] 60x12 80x10 60x15 60x14 6. Przenoszenie hantli zza głowę 3s (15-12p) 28x12 22x12 15x15 28x13 22x14 15x17 7. Kaptury 3s (15-10p) 140x10 100x12 80x14 8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. Obie na raz 3s (15-12p) 15x13 12x15 10x16 15x14 12x16 10x17 9. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 3s (20-12p) 3x12 2x19 2x19 3x14 2x22 2x22

[...] ciągnie tą wodę jak głupia, wiadomo zmiana środków + wejście znów na gh gdzie ja pierwsze dwa tygodnie to ciągnę tą wodę jak wsciekły. Dury odstawione, jedzenia jeszcze raz tyle insa doszła. Niby to wszystko wiem że to ta retencja podchodzi ostra ale jednak dalej to po bani jak praktycznie 5tyg chodziło się cały czas w sztosie i od weekendu [...]

[...] tam się waha między 9 a 10p mimo dodawania tego 2,5kg ;)  I w przenoszeniu hantli zza głowę zostałem zainspirowany filmikiem Wodyna i zrobiłem to dwoma hantlami złączonymi razem i powiem że byłem zaskoczony bo jakbym lepiej poczuł te plecy, może mi się wydaje ale pierwszy raz to robiłem w takiej wersji i jestem pozytywnie zaskoczony ;)    [...]

15.03.2022 3 Tydzień Redukcji Waga: 118,5kg Cardio: 5x 40min ew Witam ;)  Kolejny trening i tym razem Plecy tył barku i brzuch :D  Trening spoko, w wiosłowaniu w pierwszej serii dodane 2,5kg i zrobiłem 1p więcej niż ostatnio czyli 152,5kg x9p później regresy na 142,5kg i 132,5kg po 1p mniej niż poprzednio, w wiosłowaniu hantlami już nie pamiętam [...]

[...] długość wkładki jak zmierzyłem 28,1cm wiec zamówiłem 45 i 1/3 to są idealne, nie lata noga w nich ani nic. Co do wytrzymałości to nic nie powiem bo mam je z 3tyg i trzeci raz w sumie w nich siadałem, ale Mati tutaj pisał że żeby nie skłamać 3-4lata je ma tak? I są ok dalej a Mariusza z tego co widzę to gdyby palec mu nie wyszedł to też nic [...]

[...] do tego, że nie waga jest priorytetem, a wygląd, estetyka sylwetki.. 7. Ustal miejsce w którym mierzysz i mierz. 8. To masa ma być? Czy redukcja? Zaczełabym od treningu 3 razy w tygodniu i patrzyła co się dzieje. Jeśli przyrostó nie będzie, to dołożenie interwałów spowoduje wzrost zapotrzebownaia kalorycznego. Poza tym jestem zdania, ze nie [...]

[...] - kickboxing - grupa zaawansowana (z elementami parteru) na rozgrzewkę trochę biegu, wymachy i krążenia 5 x 2 minuty pracy na worku i 2 minuty skakanki partner uderza 1 raz a ja oddaję jak najszybciej jakieś 2 uderzenia lub kopnięcia po 3 min zmiana partner uderza 1 raz a ja oddaję jak najszybciej 3 uderzenia lub kopnięcia po 3 min zmiana ja [...]

[...] czyt. dzisiaj ) zacząć trening, ale jak widze troche sie to przedłuży CIEKAWE CZYT ZROBILES TYGODNIOWA PRZERWE PRZED ROZPOCZECIEM A co do tamtego treningu, to nie pasuje mi 6razy w tygodniu trening. Może jakiś inny 3-4 dniowy ? CHLOPIE! POCZYTAJ DOKLADNIE ILE DNIOWY JEST TAMTEN PLAN I ZOBACZYSZ ZE ODSTEP OD NP "D1" DO "D1" [...]

Big jeszcze raz dzieki dzis zostaje w domku... leze na podusiach z kaczka pod nogami .. hihihi wiedzialam ze sie na cos kiedys przyda (jak ja kocham takie prezenty... ) Dzis torszku lepiej wiec jest nadzieja A co tutaj tak pusto?? wywial was halny czy jak?

chcialam sie pobawic wyszukiwarka by wiedziec jak sie z nia obchodzic i za miesiac nie zapytac sie o cos po raz 10000 na forum ale mi nie chodzi i tak odpoczelam..jescze nigdy zadnej imprezy nie przesiedzialam ale i tak ciezko bylo wyjsc do taksowki mowisz ze zaden problem yess...ale ja chce wiecej co zawsze wzbudzalo jek rozpaczy u moich [...]